Exercices de sophrologie
Des pratiques simples, à suivre sans aucune connaissance préalable.
Respiration consciente
Ralentir le souffle et retrouver un rythme apaisé.
L'exercice de l'éventail
Évacuer la pression accumulée.
Respiration douce et ancrage
Revenir dans l'instant présent.
Relaxation corporelle douce
Accueillir ses émotions avec douceur.
Les doigts en griffes
Exprimer la colère par le corps, puis la relâcher.
Pause de recentrage
Faire une courte pause pour se recentrer.
Relâchement des épaules et du corps
Relâcher les tensions du haut du corps.
Lâcher-prise : la rivière
Déposer ce qui pèse.
Gratitude et présence
Savourer ce qui va bien.
Accueil des émotions
Accueillir une émotion avec bienveillance.
Pratique du prana
Retrouver de l'énergie en douceur.
Pause de présence
Être simplement présente, deux minutes.
Visualisation positive
Nourrir la confiance en soi.
Pause en trois respirations
Revenir à soi en une minute.
Le soupir de soulagement
Relâcher les tensions d'un souffle.
Respiration ventrale
Retrouver une respiration ample et calme.
Avant un moment de tension
Retrouver de l'appui avant un moment délicat.
Respiration du soir
Accompagner la fin de la journée.