Respiration ventrale

Objectif : Retrouver une respiration ample et calme.

Sentir ton ventre se gonfler et se creuser, en douceur.

Environ 4 minutes

1. 1. Installe-toi en position assise ou allongée, dans une position confortable.
2. 2. Pose une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.
3. 3. Inspire doucement par le nez : sens ton ventre se gonfler sous ta main.
4. 4. Expire tranquillement : sens-le se creuser, sans pousser.
5. 5. Laisse la main posée sur la poitrine presque immobile, sans te contraindre.
6. 6. Continue quelques minutes, à ton rythme, avec la même douceur.
7. 7. Termine en posant tes mains sur tes cuisses et reste un instant en silence.