Accueil des émotions

Objectif : Accueillir une émotion avec bienveillance.

Faire une place à ce que tu ressens, sans le juger ni le chasser.

Environ 4 minutes

1. 1. Installe-toi confortablement et pose une main sur ton ventre.
2. 2. Respire doucement. Demande-toi : qu'est-ce que je ressens, là, maintenant ?
3. 3. Donne un nom à cette émotion, simplement : « je ressens de la… ».
4. 4. Où se loge-t-elle dans ton corps ? Observe sans rien changer.
5. 5. À chaque expiration, offre-lui un peu d'espace, comme si tu ouvrais une fenêtre.
6. 6. Dis-toi intérieurement : « J'ai le droit de ressentir cela. »
7. 7. Termine par trois respirations lentes et un sourire intérieur.