Programme 21 jours
« Sortir du pilote automatique » : une petite pratique et une réflexion chaque jour, à ton rythme.
Jours 1 à 3 offerts · programme complet : 19 €, une seule fois, sans abonnement.
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Jours 1 à 7 · Prendre conscience
Jour 1 · offert
Je m'observe
Objectif : Observer ta respiration sans chercher à la changer.
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Aujourd'hui, il ne s'agit de rien réussir. Tu prends simplement quelques instants pour remarquer comment tu respires : le rythme, la profondeur, l'endroit où le souffle se pose. Observer, c'est déjà un premier pas.
Pratique : Respiration consciente
Réflexion : Comment je respire quand je ressens du stress ?
Action simple : Trois fois dans la journée, pose une main sur ton ventre et observe ton souffle pendant trois respirations.
Jour 2 · offert
Mon corps me parle
Objectif : Repérer les sensations de ton corps.
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Ton corps exprime souvent ce que tu ressens avant que tu n'aies trouvé les mots. Une nuque serrée, un ventre noué, des épaules lourdes : ce sont des informations, pas des défauts.
Pratique : Relaxation corporelle douce
Réflexion : Où se logent mes tensions aujourd'hui ?
Action simple : Ce soir, repère une zone de ton corps qui se manifeste et décris-la en une phrase simple : « Je sens… ».
Jour 3 · offert
Nommer mes émotions
Objectif : Mettre un mot sur ce que tu ressens.
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Nommer une émotion aide à prendre un peu de recul. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise émotion : toutes ont quelque chose à t'apprendre. Tu peux utiliser plusieurs mots si un seul ne suffit pas.
Pratique : Accueil des émotions
Réflexion : Quelle émotion a été la plus présente ?
Action simple : À un moment de la journée, complète cette phrase : « En ce moment, je ressens… ». Tu peux la noter dans ton journal.
Jour 4 · 🔒 inclus dans le programme complet
Ici et maintenant
Jour 5 · 🔒 inclus dans le programme complet
Mes signaux d'alerte
Jour 6 · 🔒 inclus dans le programme complet
Ce qui me fatigue
Jour 7 · 🔒 inclus dans le programme complet
Bilan de la semaine
Jours 8 à 14 · Apaiser
Jour 8 · 🔒 inclus dans le programme complet
Respirer plus lentement
Jour 9 · 🔒 inclus dans le programme complet
Laisser partir le stress
Jour 10 · 🔒 inclus dans le programme complet
Relâcher les épaules
Jour 11 · 🔒 inclus dans le programme complet
Exprimer la colère
Jour 12 · 🔒 inclus dans le programme complet
Lâcher prise
Jour 13 · 🔒 inclus dans le programme complet
Mon refuge intérieur
Jour 14 · 🔒 inclus dans le programme complet
Bilan de l'apaisement
Jours 15 à 21 · Se transformer
Jour 15 · 🔒 inclus dans le programme complet
Retrouver l'énergie
Jour 16 · 🔒 inclus dans le programme complet
Confiance en moi
Jour 17 · 🔒 inclus dans le programme complet
Douceur envers moi
Jour 18 · 🔒 inclus dans le programme complet
Mes ressources
Jour 19 · 🔒 inclus dans le programme complet
Gratitude
Jour 20 · 🔒 inclus dans le programme complet
Mon rituel
Jour 21 · 🔒 inclus dans le programme complet
Ma transformation
Sans compte, ta progression reste sur cet appareil.