7 jours pour apaiser le stress
Retrouver un peu d'air, un jour après l'autre.
0 / 7 jours
Jour 1
Repérer mon stress
Pratique : Respiration consciente (3 min)Action simple : Note un moment de la journée où tu as ressenti de la tension.
Jour 2
Laisser l'air circuler
Pratique : L'exercice de l'éventail (3 min)Action simple : Fais trois respirations lentes avant d'ouvrir tes messages.
Jour 3
Relâcher les épaules
Pratique : Relâchement des épaules et du corps (3 min)Action simple : À chaque pause, laisse tomber tes épaules en expirant.
Jour 4
Revenir ici
Pratique : Respiration douce et ancrage (4 min)Action simple : Nomme trois choses que tu vois quand tout s'accélère.
Jour 5
Un lieu pour souffler
Escapade : Balade en forêt (8 min)Action simple : Offre-toi cinq minutes sans écran.
Jour 6
Accueillir ce qui est là
Pratique : Accueil des émotions (4 min)Action simple : Complète : « Aujourd'hui, j'ai besoin de… ».
Jour 7
Mon bilan
Pratique : Gratitude et présence (3 min)Action simple : Écris ce qui t'a fait du bien cette semaine.