7 jours pour apprivoiser mes envies
Gérer les envies et les habitudes difficiles, sans te juger. Un outil de bien-être complémentaire, qui ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
0 / 7 jours
Jour 1
Observer sans juger
Pratique : Respiration consciente (3 min)Action simple : Note un moment où l'envie est apparue, et ce qui se passait autour de toi.
Jour 2
La vague de l'envie
Pratique : Respiration douce et ancrage (4 min)Action simple : Quand une envie arrive, attends cinq minutes en respirant : elle monte, puis redescend.
Jour 3
Ce que l'envie me dit
Pratique : Accueil des émotions (4 min)Action simple : Demande-toi : « De quoi ai-je vraiment besoin, là, maintenant ? ».
Jour 4
Un geste de remplacement
Pratique : Pause de recentrage (2 min)Action simple : Choisis un petit geste à faire à la place : boire un verre d'eau, marcher, appeler quelqu'un.
Jour 5
Mon lieu ressource
Escapade : Lieu ressource (7 min)Action simple : Écris une raison qui te donne envie de changer cette habitude.
Jour 6
Me reconnecter à moi
Escapade : Reconnexion à soi (6 min)Action simple : Si c'est difficile, parles-en à une personne de confiance ou à un professionnel.
Jour 7
Mon bilan
Pratique : Gratitude et présence (3 min)Action simple : Écris un petit pas que tu as fait cette semaine, même minuscule.