7 jours pour mieux dormir
Préparer la nuit avec douceur.
0 / 7 jours
Jour 1
Observer mes soirées
Pratique : Respiration consciente (3 min)Action simple : Remarque ce que tu fais dans l'heure avant de dormir.
Jour 2
Détendre le corps
Pratique : Relaxation corporelle douce (5 min)Action simple : Éteins les écrans 20 minutes plus tôt, si c'est possible.
Jour 3
Refermer la journée
Escapade : Clôturer la journée (6 min)Action simple : Note une chose que tu laisses pour demain.
Jour 4
Le nuage
Escapade : Le nuage (6 min)Action simple : Baisse la lumière une demi-heure avant le coucher.
Jour 5
Relâcher les tensions
Pratique : Relâchement des épaules et du corps (3 min)Action simple : Une fois au lit, sens le poids de ton corps sur le lit.
Jour 6
Une lumière chaude
Escapade : Coucher de soleil (6 min)Action simple : Choisis un petit rituel du soir qui te plaît.
Jour 7
Mon bilan
Pratique : Gratitude et présence (3 min)Action simple : Écris ce qui t'aide à t'endormir plus sereinement.